ćwiczenia na wszystko

[...] 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na [...]

[...] sztangielkami trzymanymi nachwytem 6 8 10 12) Czwartek: - ODPOCZYNEK! A6W Piątek: A6W Brzuch, Barki, Czworoboczny grzbietu, łydki, Biceps, Przedramiona (powtórzone serie i ćwiczenia z poniedziałku i wtorku) ROWER Sobota: A6W Klatka, Uda, Brzuch, Najszerszy grzbietu, TRICEPS (J.W.) Niedziela: Odpoczynek Dodam ze wszystkie ćwiczenia wykonywane są [...]

Witam :) Co sadzicie o tym? Ponieważ kiedyś zdobyłem to (za darmo i jeszcze nie moglem zdobyć chęci aby to wszytko zastosować: http://dietaiodchudzanie.pl/3-minutowe-odchudzanie-recenzja/ http://dietaiodchudzanie.pl/odchudzanie-na-zawolanie-recenzja/ http://dietaiodchudzanie.pl/dieta-turbo-wn-recenzja/ Rozmawiałem trochę z ludźmi, którzy [...]

952777 22:03:32 hej Marv3L 22:03:38 czesc Marv3L 22:03:42 slucham Cie? ;> 952777 22:03:51 sfd Marv3L 22:03:53 spoko ;] 952777 22:04:27 szukam dobrego co mi rozpisze ciekawy cykl Marv3L 22:04:44 ile lat masz? 952777 22:04:51 29 Marv3L 22:05:01 1 cykl? 952777 22:05:07 tak Marv3L 22:05:18 czemu chcesz sie zabrac za ssa ;] Marv3L 22:05:23 saa 952777 [...]

[...] w łeb. Powiedzenie "co se schudnę to se przytyję" jest jak najbardziej na miejscu. Planuję pojawiać się na siłowni 4 razy w tygodniu z takim podziałem na kolejne partie (ćwiczenia siłowe): poniedziałek - klatka + biceps wtorek - brzuch + triceps środa - barki + plecy czwartek - nogi + kaptury reszta tygodnia (do pojawienia się pierwszego [...]

Witam potrzebuje zrzucic jeszcze troche tluszczu troszke juz zrzucilam ale chcialabym ladnie odtłuscic sie i wyrzezbic cialko.... od czego zaczac? 24 lata ruch/cwiczenia: 6 razy w tyg ćwicze poniedzialek:body combat (aerobik ze sztukamiwalki) plus brzuszki wt: rowerek 35-45 min tetno ok: 170/min 15min cross trainer to samo tetno +brzuszki środa: [...]

[...] brzuch + 20 minut aerobów (bieganie lub steper lub orbitrek) jeden trening wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że pot się ze mnie leje i jest wiele powtórzeń + na koniec ok 15 minut aerobów (steper, wieślarz) dodatkowo od marca zaczęłam biegać na dworze 2 razy w [...]

Witam wszystkich mam 181cm i 69kg Cwicze na siłowni, ale dotąd nie bylo to nigdy regularne. Teraz powinienem miec troche czasu i mam zamiar sobie zrobic miesiąc intensywnego cwiczenia (tak ok 4 razy w tyg powinno byc ok) Jakis czas temu bralem kreatyne olimpu, ale to szczegół. Jakis czas temu kupilem kreatyne Vitalmaxa i 2kg białka serwatkowego [...]

[...] przygotowany przeze mnie film, na którym prezentuję kilka podstawowych ćwiczeń, które można wykorzystać planując różne formy treningu interwałowego. Skupiłem się na ćwiczeniach, które można wykonać w domu bez specjalistycznego sprzętu (hantle, których ja używam możecie zastąpić np. butelką wody). Poniższe ćwiczenia możecie wykorzystać na [...]

Witam! Moja sytuacja wyglada nastepujaco: Zawsze moja waga byla w granicach 55-60 kg z natury nie jestem jakims chudzielcem zawsze bylam troche "przy kosci", mialam grubsze uda oraz "boczki". 3 lata temu zaczelam brac tabletki antykoncpcyjne na poczatku bylo wszystko ok ale po pewnym czasie moja waga zaczela raptownie leciec w gore a jedlam tyle [...]

[...] NICK: Layla 33102 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciężko to nazwać stażem treningowym, od półtorej roku wszelkiego rodzaju ćwiczenia z YT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69kg WZROST: 172cm OBWÓD RAMIENIA: 29cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 54cm OBWÓD BIODER: 97cm [...]

[...] przygotowany przeze mnie film, na którym prezentuję kilka podstawowych ćwiczeń, które można wykorzystać planując różne formy treningu interwałowego. Skupiłem się na ćwiczeniach, które można wykonać w domu bez specjalistycznego sprzętu (hantle, których ja używam możecie zastąpić np. butelką wody). Poniższe ćwiczenia możecie wykorzystać na [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku Kilka słów o sobie: Kto śledził testy jakie prowadziłem na forum to wie, że mały ze mnie koleś :-) pora więc to zmienic i stac się 100kg dzikiem8-) taki też obieram sobie cel. Metody jakimi bede starał się to osiągnąc: 1. Dopracowana dieta z wołem conajmniej raz dziennie. 2. Trening oparty jedynie o cwiczenia [...]

Witam Trenuję Muay Thai w pewnym klubie od miesiąca 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek) i mam wrażenie, że treningi są prowadzone trochę kiepsko. Występuje tam następujący schemat: wtorek to trening kondycyjno siłowy w stacjach, na przykład jeden skacze na skakance, drugi robi wymachy workiem bułgarskim, trzeci brzuszki z piłką lekarską, [...]

[...] na podstawie tych ćwiczeń dostajemy przekierowanie do przystosowanego planu FOTO: A więc przystosowali mi plan treningowy II Wygląda on tak Poniedziałek,Środa,Piątek 3 serie ćwiczenia B(http://img34.imageshack.us/img34/8412/141as.jpg) 3 serie ćwiczenia A1(http://img823.imageshack.us/img823/1148/131ii.jpg) 1 serie ćwiczenia [...]

[...] 30 Udo 58 Łydka : 39,5 Waga : 78kG normal +- 2kg staż : ponad rok sprzęt : Ławeczka skośna, drążek do podciągania, rowerek treningowy, poręcze z możliwością ćwiczenia brzucha, ramion, klaty. obciążenie 100kg w sumie , 2 małe gryfy i 1 duży . Teraz chcę zrobić sobie plan treningowy i nie robić już tego wszytkiego tak chaotycznie [...]

[...] siłownia domowa, złożona z ławeczki prostej, skośnej, hantli, drążka do podciągania, okazjonalnie profesjonalna siłownia. Obciążenie tak dobrane, by dać radę zrobić założone ćwiczenia. Plan treningowy: pon,pt: barki/bic/tric Arnoldki 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi zza głowy: 12,10,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:12,10,8,8 UGINANIE [...]

[...] więc nie chce się spinać z ich ćwiczeniem, a poza tym ostatnio zacząłem je ćwiczyć ostrzej i nabawiłem się też kontuzji kolana więc teraz robię jedynie podstawowe ćwiczenia z "gołą" sztangą. Każdy dzień treningu zajmuje mi około półtorej godziny. Niektóre nazwy ćwiczeń pisałem z głowy - nie znam fachowego nazewnictwa ale mam nadzieję [...]

[...] nadgarstków nachwytem sztanga 3s Nie podałem liczby powtórzeń bo robiłem to różnie. Zakres 12-6powt. Zazwyczaj trening trochę się różnił od tego podanego wyżej, ponieważ ćwiczenia wykonywałem intuicyjnie. Jak nie byłem na siłach to robiłem mniej serii. Jak czułem power to katowałem ostro. Dziś chyba się jeszcze zastanowię i ułożę nowy plan i [...]

[...] Czasem jak jestem bardzo głodny to podjadam jakieś owoce czy wafle ryżowe. Trzymam się z dala od słodyczy i przetwarzanego żarcia :-) Trening to split góra-dół. Często łączę ćwiczenia w supersety - np wiosło, płaska i od razu coś na brzuch, dwie minuty przerwy i następna seria. Nie robię ćwiczeń izolowanych, bo to dla mnie strata czasu. Po [...]